Witam.Na tym forum nie jestem po raz pierwszy.Dzieki niemu zdobylam mnostwo informacji na temat zdrowego odzywiania sie .Wiele razu podejmowalam probe zgubienia zbednego tluszczyku - z roznycmi skutkami. Oczywiscie udawalo mi sie schudnac , lecz efekt ten nie utrzymywal sie zbty dlugo(wiadomo brak silnej woli , znudzenie dieta, ochota na slodycze [...]
[...] doktora) mialem zalozona szyne na 10 dni.Sciaglem ja sam gdyz wydaje mi sie ze nie oplaca sie isc do lekarza tylko po to zeby sami mi ja sciagli a tym bardziej ze teraz wszedzie strajki itp.W dniu kiedy mi sie to stalo kostke mialem bardzo opuchnieta (po zewn. stronie i na przodzie)lecz moglem sie poruszac z trudnosciami ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalacz tłuszczu i jem 1 posiłek dziennie tj obiad (czasem jakiś owoc). Stosowałem dietę 5 odpowiednich posiłków dziennie co 2 godz lecz nie widziałem efektów w cm ani kg a teraz przy głodówce widzę spore efekty Od początku wakacji zmieni się mój trening: 2x dziennie 1.5h treningu (piłka nożna) 5x w tygodniu 1x dziennie 1h 7 dni w tyg biegania [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Muscle_Minerals_i37310_d650x650.jpg Opis Zaawansowana formuła bazująca na przemyślanych dawkach magnezu i potasu Dobra biodostępność każdej porcji Wzbogacone o witaminę B6 Wspiera prawidłową pracę oraz gospodarkę energetyczną organizmu Niweluje niekontrolowane skurcze mięśni Bierze [...]
[...] i goraco. Dlaczego nie wpada pic gazowanej coli?? Bo powaznie sie zastanawiam czy by tego nie pic:/ No i druga sprawa, mam ruchome godziny pracy, mialem piekna diete ale teraz np jak ide na 16 to trening mi przypada w okolicach obiadu lub nawet przed obiadem i wtedy po treningu mam obiad a nie to co mialem miec, za to jak ide do roboty na 8 [...]
Jest cos takiego mozliwe? Dokladniej -> Ostatnie dwa tygodnie mialem konkretny zapie*dol na uczelni, sesja wiadomo o co chodzi. Do tego w domu nieciekawie ale nie wazne. Chodzi o to ze duzo stresow, nerwow, mniej snu. Mimo to przez ten czas trenowalem normalnie na silowni (normalnie u mnie - 2 razy w tyg) i bylo spoko z treningami. Poszedlem sobie [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego, że na siłowni ćwicze od grudnia zeszlego roku. . . Efekty są jakie są, oceniam że słabe. Lecz teraz postanowiłem wszystko zmienić, tylko nie wiem czy się da. W przyszłości chce zostać bramkarzem. Lecz nie chce się udzielać tylko w tym kierunku, żeby zostać wielkim. Od 2 tygodni biegam co drugi dzien, dystans około [...]
[...] Więc może zacznę od początku, na siłownię uczęszczałem 4 miesiące, przez te wakacje nie miałem możliwości odwiedzenia siłowni, więc były 2 miesiące przerwy, ale teraz od wrześnie trenuję znowu :). Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu + trenuję pływanie od czasu przedszkola 2 razy w tygodniu. Przez dwa miesiące robiłem jak mi [...]
[...] Waga: ~54 Wzrost: 167 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: jestem po okresie przygotowawczym na tego splita - 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem z przerwami, teraz już zaczynam porządnie Uprawiane inne sporty: aktualnie w zimę- często łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa - [...]
[...] 2 kg carbo,300g krety+za darmo dekse-lol i miałem sie miescic w 60 zł.hehe...zapłaciłem 70 zł i kupiłem za to 1,5 kg carbo Olimpu i krete,ale juz bez deksy-wałek).No i teraz potrzebuje pomocy.Szukałem podobnych tematów,ale nic pomocnego nie znalazłem.Otóz:jak dawkowac te carbo.Na wiaderku pisze by brac to 3 razy.A ja czytałem na tym forum [...]
[...] przyjmowałem jakieś suplementy: m.in Bcca, Amino 9000, Zma. Z efektów jestem zadowolony. Teraz chciałbym troche bardziej porzeźbić i troszeczke spalić tłuszczyku. Mam zamiar teraz stosować Noxpumpa Doriana,Creatine Magna Power, Hmb, Bcaa z Olimpu i ZMA jako stałą suplementacje. Czy nie za dużo? Myślałem nad tym, aby przed siłką Noxpump i ta [...]
[...] BCAA, carbo potreningowo, beta alanina, wziąłem się za michę, wyrzuciłem chleb, węgle około treningowo ( ogólnie trzymam w miare szame, bez smieci). Sily nie tyram teraz, wiadomo.. Pytanie moje, ponieważ od tygodnia nie idzie waga w dół, czy ogólnie jabłczan może robić duże problemy w czasie zbijania wagi?? Robię 71 także będę musiał [...]
[...] na 1 kg masy ciala Z dziennika posilkow wyszlo: Weglowodany - 309gr tluszcze - 82,4 gr oraz bialko 309gr. 3213 Kcal dziennie. Poniewaz diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo 2200Kcal Dodatkowo od tygodnia uzywam suplementacji: clenburexin + odzywka bialkowa + BCAA. Cwicze 4 razy w tygodniu. Intentywne cwiczenia, duza [...]
[...] ; ... ... 2 lata ćwiczeń ,waga 94 kg. Największa masówka w moim życiu ; ... ... No i obecna forma z porównaniem z lipca 2012 roku ; ... ... ... ... ... ... Ogólnie przytyłem około 25 kg porównując siebie kiedyś do teraz. Obecnie staram się wyciąć na lato. Co byście zmienili, poprawili w sylwetce ? Liczę na konstruktywna krytykę pozdro :-)
Fragmenty "hitowej" walki sprzed lat :-P https://www.youtube.com/watch?v=INCcK5u9B2o Noi zaczepka...Czyżby szykował się rewanż w MMA?:-PP Kostecki: Będę napi***alał w klatce! To będzie cygański Matrix reaktywacja Po tym jak Dawid Kostecki (39-2, 25 KO) zaliczył wpadkę dopingową po przegranej walce z Andrzejem Sołdrą, ślad po nim zaginął. "Cygan" [...]
[...] go jeść na zimno. Jak pomyślałem że muszę jeść znowu kurczaka, od razu mijał mi apetyt poczym żeby go skonsumować musiałem używać ogromne ilości surówek i napojów. Ale to nie było jednak najlepszym rozwiązaniem, teraz już wiem że jeśli coś Mnie odrzuca a ja nie umiem tego czegoś przyrządzić w takiej postaci aby mi smakowało to tego nie jem.
[...] Stawanie na palcach trzymając sztange(jako ćwiczenie na łydki):12-50,10-60,8-70,6-80 Wykroki z hantlami:3 serie po 10 powtórzeń z obiązeniem 13 kg A teraz dieta 7:00 - owsianka 100g W godzinach szkolnych (zazwyczaj między 10.30 - 13.00, zależy od lekcji ) 150g makaronu,jogurt naturalny(370 g) 15.00-100g piersi z [...]
Witam Na początek kilka słów o sobie, więc tak, mam 25 lat, wzrost 176cm, waga 73,5kg (rano na czczo) obwód pasa 79cm, biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie [...]
Witam, chciałbym teraz skupić się na budowaniu siły oraz dynamiki, treniuje kick boxing oraz sporty siłowe. KB trenuje dwa razy w tygodniu w klubie. Natomiast siłowo trenuje w domu sam niestety. Chciałbym się skupić na budowaniu jak wcześniej wspomniałem siły i dynamiki ale nie mam pomysłu w ogole jakim schematem teraz ćwiczyć ogolnie ze wzgledu [...]
[...] , jest tutaj opisane jak obliczyć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze zakładając że dziennie 2000 kalorii będzie wystarczające. I teraz moje pytania/wątpliwości. 1. Te 2000 kalorii to chyba dla osoby która nic nie ćwiczy? 2. W kalkulatorze na stronie [...]
